Day 7

Jehhuuu ja nädal ongi möödas :) Kuidas Teil läinud on? Minul on läinud väga väga hästi ja ma olen õnnelik, et mul siin nii palju lugejaid on :)


Hommikusöök:
Kaerahelbepuder ☺
*1 tass kaerahelbed
*~0,5-1 tass vett

Aseta kaerahelbed kaussi ja lisa vesi. Pane segu 1:30 minutiks mikrolaine ahju. Sega ja ongi valmis☻. Lisa peale marju, pähkleid, puuvilju või mida iganes :)


Vahepala:
Mõnus magus ☺
*1 õun
*pähklivõid
*kaerahelbeid

Eemalda õunalt süda (sobiva lõikuriga) nii, et õuna keskele jääks auk. Viiluta õun viiludeks. Võta üks viil ja aseta sinna peale pähklivõi ja kaerahelbed, lisa katteks peale teine õunaviil koos pähklivõiga. VALMIS ☻


Lõunasöök:
Kartulipuder ☺
*1kg muredaid kartuleid
*250g piima
*soola
*2 sl võid

1. Keeda kooritud kartulid soolaga maitsestatud vees pehmeks, kurna, suru läbi pudrupressi või tambi pudrunuiaga katki, lisa soola ja segades, osade kaupa kuum piim. Vajadusel võid piima ka rohkem lisada. Lisa ka 2 sl võid, sega.
2. Kui segu tundub küllalt pehmena, hakka kloppides vahustama kuni segu muutub ühtlaseks ( Võid kasutada ka mikserit kuid mitte liiga kiiretel pööretel.).
3. Serveeri õhuliseks klopitud kartulipudru kohe kuumalt.
4. Lisandiks võid pakkuda erinevaid lihatooteid ja kastmeid ning peedisalatit.

Pudrule lisatav piim peab kindlasti olema kuum. Soovi korral võid kartuliputru maitsestada riivitud muskaatpähkli ja/või majoraaniga ning võis hautatud hakitud sibulaga. Järelejäänud kartulipudrust saad valmistada kartulikroketeid või kartulikotlette, lisades muna ja riivsaia või jahu. Samuti võid järelejäänud kartulipudru koos väheste singi- või pekikuubikutega pannil üle praadida.


Vahepala:
Smuuti ☺
*külmetatud marju
*spinatilehti
*kookosevett (sobib ka tavaline vesi, kui sulle veega smuuti ei maitse, võid teha ka keefiri või piimaga)

Sega kõik kokku ja smuuti on VALMIS☻



Õhtusöök:
Kanaliha ☺

Küpseta ahjus kana ja vali siis sealt seda valgemat liha :) Kui sa praed pannil, siis vali tugevam tükk. Aseta taldrikule rusikasuuruselt kana ja 2x rohkem porgandi-või kapsasalatit. Joo värskelt pressitud mahla või vett. Valmis ☻



Treening:
Täna keskendume jalgadele ja booty'le :D
Vaata treeningut siit, tõlget pole vaja kuna tegevusi näidatakse korduvalt ette ☻☺

https://www.youtube.com/watch?v=qj7LN32UwGs

Day 6

Kuna mul täna pole kahjuks arvutit, siis TÄNA KORDA OMALE ENIM MEELDINUD PÄEVA! :-)

Day 5

Heii :) Kuulsin, et kõigil läheb väga hästi ning see on super tore :) Jätkake samas vaimus!

Hommikusöök:
Täna söö putru :) Vali kas riisi-,hirsi-või kaerahelbepuder. Võid ka kiirputru süüa kui juhuslikult midagi pole, aga ma väga seda ei soovita :). Nii siis söö putru umbes 5-7 supilusikatäit (kuhjatud võib olla). Lisa peale puuvilju või marju, moosi asemel. PUDER EI PEA ALATI IGAV OLEMA!!!

 Kasuta oma mõtlemist ja tee puder huvitavaks :) Kasuta marju, puuvilju, pähkleid ja midaiganes, et see oleks hea väljanägemise ja tervislikult kaetud :)










Joo pudrukõrvale klaas teed(suhkruta, kasuta mett) ja söö ära üks õun, õuntes on väga palju häid vitamiine ja antioksüdante :)








Vahepala:
Joo täna tass teed(ilma suhkruta) või vett :)


Lõunasöök:
Koolitoit, koolitoit, koolitoit :)
Täna ära söö magustoitu ning kui puuvilju pakutakse, siis vali see ka kindlasti :)
Vesi,vesi,vesti ära unusta!


Vahepala:
Söö kaks kiivit ja tee endale pisike smuuti :)

Õhtusöök:

Nii tänane õhtusöök on natukene teistsugune :)

Tee endale üks praemuna, võta üks näkileib ja lisa sinna peale kodujuust ning tomateid, lisaks valmista kerge roheline salat, tomateid võib ka olla :)

Treening:

*50 JUMPING JACKS

*60X2 SEC PLANK

*25 LUNGES EACH SIDE

*15 PUSH-UPS

*20 SIT UPS

Jookse 10-15 minutit :)

Day 4

Niisiis oleme jõudnud juba pool nädalat vastu pidada :) Proovige edasi ka kindlasti :) Kirjutage oma tulemustest siia kommentaaridesse ja vastajate vahel loosin välja midagi väga põnevat!

Hommikusöök:
*2 praemuna
*2 näkileiba
joo üks klaas vett kohe kui ärkad :)

Vahepala:
Joo täna päev läbi vett ja teeme nii, et see vahepala jääb täna ära :)Vahepala asemel umbes 2-3 klaasi vett :).

Lõunasöök:
Koolitoit jälle koolitoit :)
hoidu magustoidust ja joo üks klaas vett ning poolik leib.

Vahepala:
Kaks kiivit ja kaks klaasi vett :)

Õhtusöök:
Täna söö õhtusöögiks omal valikul väherasvane toit või supp :)
Joo klaas vett :)

Treening:
Kolmapäevad on kõhu-treeningpäevad :)
Kui tee läbi 2-5 korda.
Jookse 10 minutit :) Kui tahad osaleda minu jooksugrupis siis anna sellest siin kommentaarides teada või kirjuta mulle facebooki :)

Motivatsioon :)

Day 3

Hei hei! Ma loodan, et Teil kõigil edeneb programm väga hästi :) Aitähh selle suurepärase tagasiside eest ja loomulikult ma kirjutan siia suurima hea meelega :)

(pilt on illustreeriv)

Hommikusöök:
1 avokaado,
4 kalkunisingi lõiku,
2 snäkileiba,
üks klaas vett või värskelt pressitud mahla :)
Kui sul juhuslikult pole avokaadot siis aseta singipeale keedumuna viilud, muna on hommikuks suurepärane kooslus :)

Vahepala:
Pista hommikul kotti omal valikul
*üks pirn
või
*üks õun

Lõunasöök:
Koolitoit jälle, muud ma ei oska siia kahjuks kirjutada :) Leiba võta seekord ainult pool viilu ja joo ära kaks klaasi vett :)

Vahepala:
Söö ära omal valikul
*2 kiivit
või
*1 banaan

Õhtusöök:
Kapsahautis on minu lemmik dieet-toit :) Sa võid seda süüa rohkem kui makarone, kuna kapsas on väga tervislik, aga et toit ainult kapsast ei koosneks, valmista seda koos hakklihaga :)
Kui Sul aga juhuslikult pole vanemaid kes sind aidata saaksid või sul polegi neid koostisaineid, siis väga kergelt sa saad koostada endale tervisliku salati :
*tomateid
*lehtsalat
*kurk
*kanaliha
kui sulle meeldib, siis saad omavalikul tervislikke asju juurde lisada :) Jaa kartuleid võid ka teha endale :)

Treening:
Teisipäevad on meie käte-treeningu päevad :)
*40 suurt käteringi(ja siis teistpidi ka 40)
*50väiksemat aga tugevamat käteringi(hoia käed tugevalt rusikas ja sirgelt ning tee väikseid ringe)
*1minut kiiret poksi(hoia jalad puusade laiuselt harki ja hoia käed tugevalt ning tee tugevaid lööke-käed sirgu, otse ette)
*15 kätekõverdust
*20 tricep dips'i (vaata pilti ↓)

Natukene inspiratsiooni ja nalja ka ;)

Day2

Eelmises postituses unustasin lisada, et tuleb juua väga väga palju vett :) 8 klaasi päevas on see soovitus.

Hommikusöök:
Jogurt+müsli+puuviljad. Lisaks röstitud leib avokaadoga(kui avokaadot pole võtta, siis võib ka ilma :))
Vali jällegist väikseima protsendiga jogurt ja kalla see kaussi. Lisa peale umbes 3 spl täit müslit ning viimaks aseta peale banaani viilud ja kiivi kuubikud :) Leib rösti ära ja võta lusikaga avokaado sisu välja, aseta kaussi ja tambi pehmemaks :)
Üks hea nipp, mille sain oma õelt : Kui soovid avokaadot panna leivapeale võidena, siis jäta see paariks päevaks banaanide kõrvale seisma, sest muidu on avokaado seest väga kõva ja seda ei ole võimalik võidena kasutada :)

Lõunasöök:
 Koolitoit:üks portsjon
Siia ma ei oska midagi täpselt kirjutada. Koolides on ju erinevad toidud kuid enamasti on see tervislik :) Söö juurde üks või kaks poolikut leiba ja joo vähemalt kaks tassi vett :)


Õhtusöök:
Õhtusöök peaks olema kergem kui hommikusöök.
Pruun riis; värske salat
Pruun riis on väga tervislik :) Tõsta taldrikule umbes üks peotäis pruuni riisi, tavaliselt on seal kotikesed, mina valin umbes 1/3'ndiku enda õhtusöögiks. Värske porgandisalat sinna kõrvale on hea valik :) Lisa salatit umbes enda poole rusika suurune ports :)

Vahepalad:
Esimeseks vahepalaks vali kooli kaasa üks puuvili :)
Teiseks vahepalaks võiks olla smuuti(külmutatud maasikad+külmutatud kirsid+keefir+jääkuubikud)
Kolmandaks vahepalaks joo värskelt pressitud apelsini mahla, üks klaas :)

Treening:
Sain häid nõuandeid juurde, ning teeme nii, et esmaspäevad on alati kõhu ja jalgade treenimispäevad :)
*50 kükki
*50 väljaastet (ühele jalale 25, teisele 25)
*25 kõhulihast-sit up's
*30 sekundit plank'i
*Jookse 10 minutit värskes õhus :) Distantsi, kalorite ning aja lugemiseks kasuta app'i ENDOMONDO.

Day 1

Nii paljud inimesed on küsinud minu käest, et kuidas sa kaotasid need 12kg nii ruttu. Ma otsustasin teie kõigi vastusteks teha siia ühe 30 päevase blogimise :). Siia ma kirjutan kõik oma treeningud ja oma toitumised. Tee seda kõike kaasa ja 30 päeva pärast on su esialgne tulemus käes. Ära pettu selles, kui sul kohe esimese kuuga tulemusi näha pole. Võtad selle teema tõsiselt kätte ja sa saad selle millest sa unistanud oled :)
Aga alustame siis!
Toidukordade vahe võiks olla 4-5 tundi. Mina teen nii, kui ma kavatsen süüa vahepala siis on vahe 5 tundi aga kui ma otsustan vahepala ära jätta siis on vaheks 4 tundi :)

23.03.2014
Hommikusöök:
Nordic kaerahelbe kiirpuder piimaga.
Pane kogu pudru sisu kaussi, kalla peale 1.25-1.50 dl piima ja aseta segu mikrolaineahju, ajaks vali 2:20 minutit. Võta puder ahjust välja ja sega, nii see on valmis :)
Alma Light+ananassijogurt/vaarika
Alma metsmaasikavanillijogurt/ahjujogurt 0,1% 150g 
võiõunajogurt 2% 150g

Lõunasöök:
Risoto kana ja köögiviljadega
Selle toidu retsepte on erinevaid. Täpset retsepti ma öelda ei oska aga netist leiate kindlasti midagi :)
Vali toidu koguseks 1-2 peotäie suurune ports.
Eesti VÕI'ga leib
Ära kasuta margariini ja muid või taolisi katteid. Vali leiva peale õige eesti või. Mina eelistan taluvõid :)
Söö maksimaalselt kaks viilu, mitte rohkem. Mulle meeldib teha leiva pooleks ja siis tundubki, et ma sõin kaks leiba :)

Õhtusöök:
Õhtusöögiks ei tohiks valida midagi, mis on süsivesikutesse uppumas ning samas toit ei tohi olla ka üleni kaloritesse uppumas.
Vali endale õhtusöögiks mõni kergem supp. Alati võid valida ka kana ja kala. Seekord jätangi õhtusöögi teie enda valida :)

Vahepalad:
Kui sa tunned, et su kõht pole tühi, siis sa ei pea alati vahepalasid sööma.
Esimene vahepala võiks asetseda hommiku-ja lõunasöögi vahel.
Vali selleks Puuviljasalat,
mille koostisaineteks on:
*2 kiivit
*melonit
*1 banaan või 1 pisike topsik banaani jogurtit(vali vähem rasvane)
Teine vahepala võiks asetseda lõuna ja õhtusöögi vahel
Minule meeldib kõige rohkem Roheline tee ja üks õun.
Roheline tee on hea seedimisele ja õunas pole palju kaloreid. Vali välja oma lemmik roheline tee. Minu lemmik on roheline tee maasikatega kuhu ma lisan juurde 1 spl täie mett :)
Kolmas vahepala pole väga hea valik aga kui sul ikka kõht tühjaks jäi siis vali endale viimaseks snäkiks peotäis pähkleid või joo ära üks klaas värskelt pressitud apelsinimahla.

Liikumine ja treening on väga olulised! Liigu igapäev umbes 30minutit kuni 1h!
Loomulikult on treeninguid erinevaid. Iga õhtune jooksmine teeb head nii sinu kaalulangetusele kui ka organimsmile. Jookse umbes 1-3 kilomeetrit iga õhtu.

Lisan siia ühe workout väljakutse. Proovige ja te tunnete peale seda ennast ilmeliselt. Kui kohe ei jõua korraga kolm korda läbi teha, siis jaga see ülessanne päevapeale ära. Hommiku ja lõuna vahele üks terve, lõuna ja õhtu vahele teine terve ja siis peale õhtusööki veel kolmas kord. Peale söömist ei ole mõtet kohe trenni teha, see ei tee head.

Kui sa tunned, et sul puudub motivatsioon, siis see aitab sind kindlasti kui sa muudad ära oma telefoni ja arvuti taustapildi :)

Tänaseks kõik. Olge ikka motiveeritud ja treenitud ♥