Day2

Eelmises postituses unustasin lisada, et tuleb juua väga väga palju vett :) 8 klaasi päevas on see soovitus.

Hommikusöök:
Jogurt+müsli+puuviljad. Lisaks röstitud leib avokaadoga(kui avokaadot pole võtta, siis võib ka ilma :))
Vali jällegist väikseima protsendiga jogurt ja kalla see kaussi. Lisa peale umbes 3 spl täit müslit ning viimaks aseta peale banaani viilud ja kiivi kuubikud :) Leib rösti ära ja võta lusikaga avokaado sisu välja, aseta kaussi ja tambi pehmemaks :)
Üks hea nipp, mille sain oma õelt : Kui soovid avokaadot panna leivapeale võidena, siis jäta see paariks päevaks banaanide kõrvale seisma, sest muidu on avokaado seest väga kõva ja seda ei ole võimalik võidena kasutada :)

Lõunasöök:
 Koolitoit:üks portsjon
Siia ma ei oska midagi täpselt kirjutada. Koolides on ju erinevad toidud kuid enamasti on see tervislik :) Söö juurde üks või kaks poolikut leiba ja joo vähemalt kaks tassi vett :)


Õhtusöök:
Õhtusöök peaks olema kergem kui hommikusöök.
Pruun riis; värske salat
Pruun riis on väga tervislik :) Tõsta taldrikule umbes üks peotäis pruuni riisi, tavaliselt on seal kotikesed, mina valin umbes 1/3'ndiku enda õhtusöögiks. Värske porgandisalat sinna kõrvale on hea valik :) Lisa salatit umbes enda poole rusika suurune ports :)

Vahepalad:
Esimeseks vahepalaks vali kooli kaasa üks puuvili :)
Teiseks vahepalaks võiks olla smuuti(külmutatud maasikad+külmutatud kirsid+keefir+jääkuubikud)
Kolmandaks vahepalaks joo värskelt pressitud apelsini mahla, üks klaas :)

Treening:
Sain häid nõuandeid juurde, ning teeme nii, et esmaspäevad on alati kõhu ja jalgade treenimispäevad :)
*50 kükki
*50 väljaastet (ühele jalale 25, teisele 25)
*25 kõhulihast-sit up's
*30 sekundit plank'i
*Jookse 10 minutit värskes õhus :) Distantsi, kalorite ning aja lugemiseks kasuta app'i ENDOMONDO.