Day 7

Jehhuuu ja nädal ongi möödas :) Kuidas Teil läinud on? Minul on läinud väga väga hästi ja ma olen õnnelik, et mul siin nii palju lugejaid on :)


Hommikusöök:
Kaerahelbepuder ☺
*1 tass kaerahelbed
*~0,5-1 tass vett

Aseta kaerahelbed kaussi ja lisa vesi. Pane segu 1:30 minutiks mikrolaine ahju. Sega ja ongi valmis☻. Lisa peale marju, pähkleid, puuvilju või mida iganes :)


Vahepala:
Mõnus magus ☺
*1 õun
*pähklivõid
*kaerahelbeid

Eemalda õunalt süda (sobiva lõikuriga) nii, et õuna keskele jääks auk. Viiluta õun viiludeks. Võta üks viil ja aseta sinna peale pähklivõi ja kaerahelbed, lisa katteks peale teine õunaviil koos pähklivõiga. VALMIS ☻


Lõunasöök:
Kartulipuder ☺
*1kg muredaid kartuleid
*250g piima
*soola
*2 sl võid

1. Keeda kooritud kartulid soolaga maitsestatud vees pehmeks, kurna, suru läbi pudrupressi või tambi pudrunuiaga katki, lisa soola ja segades, osade kaupa kuum piim. Vajadusel võid piima ka rohkem lisada. Lisa ka 2 sl võid, sega.
2. Kui segu tundub küllalt pehmena, hakka kloppides vahustama kuni segu muutub ühtlaseks ( Võid kasutada ka mikserit kuid mitte liiga kiiretel pööretel.).
3. Serveeri õhuliseks klopitud kartulipudru kohe kuumalt.
4. Lisandiks võid pakkuda erinevaid lihatooteid ja kastmeid ning peedisalatit.

Pudrule lisatav piim peab kindlasti olema kuum. Soovi korral võid kartuliputru maitsestada riivitud muskaatpähkli ja/või majoraaniga ning võis hautatud hakitud sibulaga. Järelejäänud kartulipudrust saad valmistada kartulikroketeid või kartulikotlette, lisades muna ja riivsaia või jahu. Samuti võid järelejäänud kartulipudru koos väheste singi- või pekikuubikutega pannil üle praadida.


Vahepala:
Smuuti ☺
*külmetatud marju
*spinatilehti
*kookosevett (sobib ka tavaline vesi, kui sulle veega smuuti ei maitse, võid teha ka keefiri või piimaga)

Sega kõik kokku ja smuuti on VALMIS☻



Õhtusöök:
Kanaliha ☺

Küpseta ahjus kana ja vali siis sealt seda valgemat liha :) Kui sa praed pannil, siis vali tugevam tükk. Aseta taldrikule rusikasuuruselt kana ja 2x rohkem porgandi-või kapsasalatit. Joo värskelt pressitud mahla või vett. Valmis ☻



Treening:
Täna keskendume jalgadele ja booty'le :D
Vaata treeningut siit, tõlget pole vaja kuna tegevusi näidatakse korduvalt ette ☻☺

https://www.youtube.com/watch?v=qj7LN32UwGs