Day 1

Nii paljud inimesed on küsinud minu käest, et kuidas sa kaotasid need 12kg nii ruttu. Ma otsustasin teie kõigi vastusteks teha siia ühe 30 päevase blogimise :). Siia ma kirjutan kõik oma treeningud ja oma toitumised. Tee seda kõike kaasa ja 30 päeva pärast on su esialgne tulemus käes. Ära pettu selles, kui sul kohe esimese kuuga tulemusi näha pole. Võtad selle teema tõsiselt kätte ja sa saad selle millest sa unistanud oled :)
Aga alustame siis!
Toidukordade vahe võiks olla 4-5 tundi. Mina teen nii, kui ma kavatsen süüa vahepala siis on vahe 5 tundi aga kui ma otsustan vahepala ära jätta siis on vaheks 4 tundi :)

23.03.2014
Hommikusöök:
Nordic kaerahelbe kiirpuder piimaga.
Pane kogu pudru sisu kaussi, kalla peale 1.25-1.50 dl piima ja aseta segu mikrolaineahju, ajaks vali 2:20 minutit. Võta puder ahjust välja ja sega, nii see on valmis :)
Alma Light+ananassijogurt/vaarika
Alma metsmaasikavanillijogurt/ahjujogurt 0,1% 150g 
võiõunajogurt 2% 150g

Lõunasöök:
Risoto kana ja köögiviljadega
Selle toidu retsepte on erinevaid. Täpset retsepti ma öelda ei oska aga netist leiate kindlasti midagi :)
Vali toidu koguseks 1-2 peotäie suurune ports.
Eesti VÕI'ga leib
Ära kasuta margariini ja muid või taolisi katteid. Vali leiva peale õige eesti või. Mina eelistan taluvõid :)
Söö maksimaalselt kaks viilu, mitte rohkem. Mulle meeldib teha leiva pooleks ja siis tundubki, et ma sõin kaks leiba :)

Õhtusöök:
Õhtusöögiks ei tohiks valida midagi, mis on süsivesikutesse uppumas ning samas toit ei tohi olla ka üleni kaloritesse uppumas.
Vali endale õhtusöögiks mõni kergem supp. Alati võid valida ka kana ja kala. Seekord jätangi õhtusöögi teie enda valida :)

Vahepalad:
Kui sa tunned, et su kõht pole tühi, siis sa ei pea alati vahepalasid sööma.
Esimene vahepala võiks asetseda hommiku-ja lõunasöögi vahel.
Vali selleks Puuviljasalat,
mille koostisaineteks on:
*2 kiivit
*melonit
*1 banaan või 1 pisike topsik banaani jogurtit(vali vähem rasvane)
Teine vahepala võiks asetseda lõuna ja õhtusöögi vahel
Minule meeldib kõige rohkem Roheline tee ja üks õun.
Roheline tee on hea seedimisele ja õunas pole palju kaloreid. Vali välja oma lemmik roheline tee. Minu lemmik on roheline tee maasikatega kuhu ma lisan juurde 1 spl täie mett :)
Kolmas vahepala pole väga hea valik aga kui sul ikka kõht tühjaks jäi siis vali endale viimaseks snäkiks peotäis pähkleid või joo ära üks klaas värskelt pressitud apelsinimahla.

Liikumine ja treening on väga olulised! Liigu igapäev umbes 30minutit kuni 1h!
Loomulikult on treeninguid erinevaid. Iga õhtune jooksmine teeb head nii sinu kaalulangetusele kui ka organimsmile. Jookse umbes 1-3 kilomeetrit iga õhtu.

Lisan siia ühe workout väljakutse. Proovige ja te tunnete peale seda ennast ilmeliselt. Kui kohe ei jõua korraga kolm korda läbi teha, siis jaga see ülessanne päevapeale ära. Hommiku ja lõuna vahele üks terve, lõuna ja õhtu vahele teine terve ja siis peale õhtusööki veel kolmas kord. Peale söömist ei ole mõtet kohe trenni teha, see ei tee head.

Kui sa tunned, et sul puudub motivatsioon, siis see aitab sind kindlasti kui sa muudad ära oma telefoni ja arvuti taustapildi :)

Tänaseks kõik. Olge ikka motiveeritud ja treenitud ♥